---
title: "Felnőtt én-állapot a hétköznapokban"
url: "https://toporagnes.hu/coaching/felnott-en-allapot-a-hetkoznapokban/"
date: "2024-07-30"
modified: "2024-07-30"
author: "Topor Ágnes"
language: "hu_HU"
categories: ["Life Coaching", "Tréning"]
tags: ["coaching", "én-állapotok", "önfejlesztés", "önismeret", "tréning"]
featured_image: "https://toporagnes.hu/wp-content/uploads/2024/07/pexels-thecoachspace-2977565-1024x683.jpg"
excerpt: "A felnőtt én-állapot fogalma Berne tranzakcóanalíziséből került be a köztudatba. A felnőttség nem korhoz kötött, bár szeretjük a hétköznapokban a 18 éves kort egyfajta választóvonalként megnevezni a gyerek és a felnőtt lét között. De mitől tudunk a mindennapjainkban, kapcsolatainkban valóban felnőttként viselkedni? Mi jellemzi a felnőtt én-állapotot?"
---

# Felnőtt én-állapot a hétköznapokban

A felnőtt én-állapot fogalma Berne tranzakcóanalíziséből került be a köztudatba. A felnőttség nem korhoz kötött, bár szeretjük a hétköznapokban a 18 éves kort egyfajta választóvonalként megnevezni a gyerek és a felnőtt lét között. De mitől tudunk a mindennapjainkban, kapcsolatainkban valóban felnőttként viselkedni? Mi jellemzi a felnőtt én-állapotot?

## Felnőtt én-állapot a tranzakcióanalízis szemszögéből

Eric Berne 3 én-állapotot különböztetett meg a tranzakcióanalízis módszerében:

- gyermeki én-állapot
- felnőtt én-állapot
- szülői én-állapot

A módszer segít feltérképezni, hogy bizonyos szituációkban melyik én-állapotból működünk, hogyan reagálunk, illetve hogy a másik fél melyik én-állapotban fogadja be az információt. Általában mindannyiunkban ott van mind a 3 én-állapot, amelyek helyzettől függően domborodnak ki.

### Én-állapotok

**Gyermeki**

Megkülönböztetjük az alkalmazkodó, a lázadó és a szabad gyermeki én-állapotot. A gyermeki én-állapot a kezdetekben még leginkább az alapvető szükségletekből áll, és az ekkor szerzett minták fogják később alakítani a szülői, illetve felnőtt én-állapotot.

Az alkalmazkodó gyermek mindenben a szülő kegyeit lesi, állandóan meg akar felelni mindenkinek. A lázadó gyermek aktívan vagy passzívan lázad, a szabad gyermekre pedig az önmagába mélyedés jellemző.

**Szülői**

A szülői én lehet irányító vagy gondoskodó. Ha irányító szülői én-állapotban vagyunk, akkor nem tűrünk ellentmondást, türelmetlenek és elutasítóak vagyunk. Gondoskodó szülőként pedig féltjük a másikat, ezért mindent megteszünk, hogy megóvjuk a legkisebb kellemetlenségektől is.

Ebben az én-állapotban többnyire azok a viselkedésminták jelennek meg, amelyeket a szüleinktől “örököltünk”.

**Felnőtt**

A felnőtt én-állapot a legracionálisabb mindegyik közül. Ekkor vagyunk képesek a leginkább a jelenben lenni és a jelenből cselekedni. Tisztában vagyunk saját magunkkal, a határainkkal, és meg is tudjuk azokat szabni. Aki felnőtt én-állapotban van, már nem játszmázik.

## Mitől leszünk felnőttek?

Felnőttként képesek vagyunk az érzelemszabályozásra. Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek érzéseink, érzelmeink, hanem azt, hogy nem hagyjuk, hogy ezek elborítsanak és meghatározzák a reakciónkat.

Erre tökéletes módszer az EGÉR: esemény – gondolat – érzelem – reakció. Ha az EGÉR-ből indulunk ki, akkor egy adott esemény kapcsán megjelenik bennünk egy gondolat, amelyet követ egy érzelem. Az érzelem a legvégén valamilyen reakcióban nyilvánul meg, és itt a kulcs: felnőttként mi szabályozzuk a reakcióinkat! Mi választjuk meg ugyanis, hogyan reagálunk egy mondatra, egy cselekedetre, egy helyzetre.

Felnőttként látjuk, hogy egy-egy szituáció valójában milyen ajándékot hozott nekünk. Még ha valamit nehéznek, rossznak ítélünk is meg, a felnőtt én-állapot segít más megvilágításba helyezni a történéseket, hogy felismerjük, minden okkal történt. Egy felnőtt képes arra, hogy megvizsgálja az érzéseit, és kellő távolságból, tudatosan reagál ezekre. Jellemző továbbá, hogy asszertíven kommunikál, illetve a gyermeki és szülői ének között közvetít.

A te életedben melyik én-állapot dominál?

Ha szeretnél a játszmáktól megszabadulni és a felnőtt énedet erősíteni, keress bizalommal, és egy [tréning](https://toporagnes.hu/trening/jatszmaink-tranzakcioanalizis-a-gyakorlatban/) keretein belül segítek olyan eszközöket elsajátítani, amelyek támogatni fognak abban, hogy a hétköznapokban tudatos felnőttként működhess.

![Topor Ágnes Coaching](https://toporagnes.hu/wp-content/uploads/2023/12/topor-agnes-coaching-1-1080x1080-1-1024x1024.png)